1个月减肥法食谱?

如有二维码可保存图片后微信扫码打开，需要详细了解此项目或工具的可微信：duoma5898（长按可复制）

谷物吐司配鸡蛋沙拉。

　　卡路里指数：238卡路里、16.9g蛋白质、13.8克脂肪。

　　准备：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司。

　　1.先将鸡蛋外壳剥净，放入盘子中，用刀将其切碎成小块。

　　2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中，充分搅拌均匀。

　　3.拿来之前准备好的全麦吐司，在上面放上些芝麻菜，再将拌好的沙拉放在上面，更后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。

　　鸡蛋蔬菜早餐卷。

　　卡路里指数：235卡路里、14.7g蛋白质、14.4克脂肪。

　　准备：鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜。

　　1.先在煎锅中将玉米薄饼热一下，再在见过中，摊一个鸡蛋薄饼。

　　2.将玉米饼铺好，在饼上放上奶酪。

　　3.再将摊好的鸡蛋放在奶酪上面。

　　4.撒上些芝麻菜在顶部，更后用手将其卷好即可。

　　水果谷物吐司。

　　卡路里指数：207卡路里、10.4g蛋白质、10.7克脂肪。

　　准备：蓝莓、草莓、全麦谷物吐司、全脂牛奶奶酪。

　　1.将水果洗净，把草莓切成片，放在一旁待用。

　　2.取出一片全麦吐司，在吐司上均匀涂抹全脂牛奶奶酪。

　　3.更后将蓝莓和草莓片均匀的码在上面即可。

一、豆浆餐，豆浆配油条还有其它的主食，都是不错的选择，其实做豆浆很简单的，首先把豆浆浸泡好，再放到豆浆机中只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了。

二、玉米餐，玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健食品，对促进人体消化颇为有利。

玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

蛋白质：鸡胸肉／牛肉／虾／龙利鱼／蛋白粉。

碳水化合物：尽量是复合碳水化合物，比如：糙米／红薯／全麦面包／土豆等。

脂肪：橄榄油／椰子油／牛油果／坚果等。

接下来就是少吃多餐的问题了。

为什么要少吃多餐？因为我们的身体每三个小时需要补充一次热量，所以我们一日三餐的饮食习惯造成了过多的热量囤积。

而少吃多餐就可以很好的解决这个问题，我建议是一日5-7餐。

每餐同样的摄入蛋白质＋碳水化合物＋少量脂肪。

不存在更快的瘦身食谱。

因为减肥不仅仅需要饮食上的控制，还需要进行适当的运动和保持良好的心态。

同时，过快的减肥过程可能会导致身体健康出现问题，因此保持健康的减肥速度才是更重要的。

建议采取科学的饮食搭配，控制总热量的摄入，适当增加运动量，并在减肥过程中注重心理调节，保持平衡健康的状态。

鸡胸伴肉丝。

食材：鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个。

配料：生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许。

做法：

1、红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡胸肉煮熟撕成丝备用。

2、小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末。

3、锅里煮开水，放入红萝卜煮一分钟，再放入豆芽煮2分钟捞出。

4、取个大碗，放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放入香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陈醋辣椒油盐和糖，再用手抓拌均匀即可开吃啦。

娃娃菜火腿豆腐汤。

好吃不胖，5分钟煮一锅，无油超低卡，营养饱腹，越吃越掉秤。

材料。

嫩豆腐，娃娃菜，无淀粉火腿。

做法：豆腐、娃娃菜、火腿都切成小块，锅中加入少许水，加入娃娃菜，大火煮开，加入豆腐、火腿，煮开后转小火煮2分钟，加入少许盐、胡椒粉拌匀出锅就可以吃啦，喜欢的还可以加一点芝麻油，又香又鲜，热乎乎的吃起来太舒服啦。

茄汁玉米鸡胸肉。

食材：

鸡胸肉半块、番茄1个、玉米粒少许、蒜末葱花适量。

步骤：

1、鸡胸肉切块，加少许盐、1勺生抽、1勺玉米淀粉，抓匀腌制15分钟。

2、玉米煮熟捞出，锅内倒入番茄加入少许清水炒出汁，依次加入煮好的玉米、蒜末、鸡胸肉和少许清水翻炒片刻。

3、锅内加入1勺番茄酱、1勺生抽、1勺蚝油翻炒均匀收汁撒葱花出锅即可～。

答：

1.低卡路里的食谱可以选择蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等食材，避免高糖、高脂肪、高热量的食物。

2.低卡路里的食谱可以帮助减少身体摄入的能量，从而达到减肥的效果。

选择蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等食材，可以保证身体摄入足够的营养，同时又不会摄入过多的热量。

此外，低卡路里的食谱还可以帮助降低血糖、血脂等指标，对身体健康也有好处。

3.低卡路里的食谱可以参考以下步骤：

（1）选择蔬菜类食材，如菠菜、芦笋、西兰花等，可以生吃或者炒着吃。

（2）选择水果类食材，如苹果、橙子、草莓等，可以生吃或者搭配酸奶食用。

（3）选择瘦肉类食材，如鸡胸肉、瘦牛肉等，可以烤着吃或者炒着吃。

（4）选择鱼类食材，如三文鱼、鲈鱼等，可以烤着吃或者蒸着吃。

（5）避免高糖、高脂肪、高热量的食物，如蛋糕、巧克力、油炸食品等。

以下是一些低卡路里的食谱，供您参考：

1.烤鸡胸肉配蔬菜沙拉：将鸡胸肉切成薄片，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，然后烤至熟透。

配以生菜、番茄、黄瓜等蔬菜制成沙拉，淋上柠檬汁和橄榄油即可。

2.烤三文鱼配烤蔬菜：将三文鱼切成块，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，然后烤至熟透。

同时将洋葱、红椒、西兰花等蔬菜切成块，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，然后烤至熟透。

3.煮鸡蛋配水果沙拉：将水果（如草莓、蓝莓、香蕉等）切成块，加入一些柠檬汁和蜂蜜拌匀。

同时煮一颗鸡蛋，切成块，加入水果沙拉中即可。

4.烤蔬菜配烤豆腐：将豆腐切成块，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，然后烤至熟透。

同时将洋葱、红椒、西兰花等蔬菜切成块，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，然后烤至熟透。

5.煮鸡胸肉配蔬菜汤：将鸡胸肉切成块，加入清水中煮至熟透。

同时将洋葱、胡萝卜、西兰花等蔬菜切成块，加入鸡肉汤中煮至熟透。

需要注意的是，低卡路里的食谱并不意味着没有营养，我们需要根据自己的身体情况和营养需求来选择合适的食谱。

同时，低卡路里的食谱也不是唯一的减肥方法，我们还需要结合适当的运动和健康的生活方式来达到减肥的效果。