简单有效的减肥瑜伽?

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01。

1、【再壮的小腿也能瘦】。

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

02。

2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】。

一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量。

番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。

连续进行一星期，一个月只可进行一次。

效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

03。

3、【超级减肥食品来了】。

①海带芽，超低热量食物。

②奇异果：改善便秘、富含维生素。

③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢。

④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物。

⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜。

⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。

04。

4、【养颜瘦身】。

①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜。

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑。

④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

05。

5、【10个让腿变粗的坏习惯】。

①饭后经常坐。

②喜欢翘脚。

③不喜欢做运动或讨厌走路的人。

④站一整天后没有适时按摩小腿。

⑤每天用淋浴洗澡。

⑥爱喝冷饮。

⑦常穿不合脚的鞋走路。

⑧喜欢吃重口味食物。

⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边。

⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

06。

6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】。

①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥。

②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤。

③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。

女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦。

07。

7、【瘦小腹】。

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

④小腹已收到更紧的程度时，气也同时吐完。

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

08。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】。

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。

正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。

帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

09。

9、【10个减肥心得想不瘦都难】。

①坚定信念。

②减肥当成习惯坚持。

③运动后不要吃太多。

④一定要吃早餐。

⑤睡前3小时不要吃东西。

⑥起床喝杯盐开水。

⑦多吃水果和粗纤维食物。

⑧不吃油炸。

⑨用蜂蜜代替白糖。

⑩牛奶喝脱脂低糖的。

10。

10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】。

①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）。

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）。

③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。

11。

11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】。

①每天至少吃3个水果和3两蔬菜。

②每天八杯水，少喝碳酸饮料。

③远离酒类。

④听着喜欢的音乐仰卧起。

⑤上班时请挺腰直身端坐。

⑥避免饭后立刻躺着或坐着。

⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈。

12。

12、【十大更有效减肥方法】。

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物。

②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素。

③多喝水是减肥的关键。

④早餐和午餐之间吃些花生。

⑤中午吃发酵食物更有饱胀感。

⑥喝杯浓茶让饭量减少35%。

⑦给食物多加些调味品。

⑧正餐加点辣椒。

⑨用乌龙茶来放松。

⑩椰子当餐后甜点。

13。

13、【10个不费力减肥法】。

①规律的进食。

②晚上8点以后不再吃东西。

③每餐必留下1/3份量的饭菜。

④学会“挑食”。

⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）。

⑥不吃零食。

⑦早晚测量体重。

⑧多走路。

⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）。

⑩保持良好姿势。

14。

14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧。

①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐。

②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用。

③香蕉沾蜂蜜。

④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

15。

15、【9个方法让你1天减1斤】。

①多吃水煮菜。

②用低脂植物油炒菜。

③吃肉用烤的不用炸的。

④早餐不油腻。

⑤零食选择有清肠作用的蔬果类。

⑥晚餐后不吃东西。

⑦一天至少8杯水。

⑧每周可有一次放纵饮食。

⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。

16。

16、【肥胖型推荐运动】。

①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。

用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

17。

17、【排湿减肥从“吃”开始】。

清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。

以下是九款祛湿消肿汤饮配方：

①红豆花生大枣。

②绿豆薏米仁。

③鲤鱼红豆。

④黄芪母鸡。

⑤冬瓜雄鸡。

⑥猪腰杜仲核桃仁。

⑦鲤鱼冬瓜。

⑧冬瓜红豆。

⑨玉米须冬瓜皮红豆。

18。

18、【瘦小腹】。

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

④小腹已收到更紧的程度时，气也同时吐完。

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

19。

19、【七种舞蹈燃脂无极限】。

①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl。

②嘻哈：适合想全身减肥的人。

③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM。

④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人。

⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人。

⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧。

⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。

20。

20、【蜂蜜减肥法准备工作】。

①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时更好配合矿泉水或纯净水。

③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。

④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

21。

21、【燃烧脂肪的饮料】。

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。

如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。

维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。

醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。

22。

22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】。

①节食者喝乌龙茶。

②浮肿者喝薏仁茶。

③压力造成便秘喝荷叶茶。

④节食便秘喝决明子茶。

⑤涨气者喝大麦芽茶。

⑥消脂喝柠檬茶。

⑦积食喝普洱茶。

⑧护胃喝玫瑰花茶。

⑨清火排毒喝菊花茶。

⑩油腻喝陈皮茶。

食肉者喝山楂茶。

利尿降脂酸溜根茶。

23。

23、【七种食物刮走赘肉】。

①苹果：排出体内宿便积水。

②木瓜：整理肠道助消化。

③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁。

④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热。

⑤薏仁：降低血脂血糖。

⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平。

⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

24。

24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】。

①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中。

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。

坚持3分钟，然后慢慢放下。

③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。

25。

25、【床上做10分钟减肥运动】。

①手指梳头一分钟。

②轻揉耳轮一分钟。

③转动眼睛一分钟。

④拇指揉鼻一分钟。

⑤伸屈四肢一分钟。

⑥伸屈四肢一分钟。

⑦轻摩肚脐一分钟。

⑧收腹提肛一分钟。

⑨蹬摩脚心一分钟。

⑩左右翻身一分钟。

10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。

26。

26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】。

美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。

方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

27。

27、【1分钟瘦脸指压法】。

按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。

方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。

按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。

两侧脸颊可分别进行。

28。

28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】。

臀部要练翘，运动更有效。

其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。

每次能超过二十下更好。

坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

更有效的方法是要以健康为前提，运动饮食和药物相结合便是更有效的减肥方法，少吃多动促排谢能让你以更快的速度瘦下去，当然，体质不同，效果时间性也不同。

一.原因分析。

肥胖的因素很多，后天因素居多，例如不合理的饮食习惯，不健康的生活方式等导致，还有可能是先天的家族基因遗传。

二.举措建议。

1.不论哪种减肥方法，都要依健康为准则，不可过度追求瘦美。

2.减肥要坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网，前功尽弃。

三.注意事项。

减肥时饮食结构要合理均衡，不可过度或单纯的补充一种营养。

早睡早起，不熬夜，作息时间要规律。

减肥更主要的是管住嘴，迈开腿。

少吃多餐每一餐保证在一个七分饱，不要过饱或过饿。

也不要盲目节食，一旦节食停止后会胖的特别快。

有时候你要明白，你并不是饿了，而是嘴巴闲的无聊。

个人亲测，每天正常吃饭，吃七分饱，不吃零食，不喝奶茶，每天跳50分钟的keep真的可以瘦20斤。

千万不能节食减肥，这是更笨的办法也是更伤身体的。

我们减肥呢要安排合理健康的饮食然后做一些燃脂的运动，对了运动完记得拉伸哦。

管住嘴，迈开腿。

少吃多运动。

合理饮食，不能节食。