减肥嘴馋能吃啥?

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粗粮饼干或燕麦片。

下午减肥饿了可以吃粗粮饼干或燕麦片：

1.粗粮饼干：含丰富的粗纤维、低热量、无糖和脂肪，增加饱腹感。

2.燕麦片：含有丰富的粗纤维、低热量，不会导致长胖，增加饱腹感。

其实，想吃就是嘴想吃不是肚子想吃，所以才会造成很多肥胖的形成。

我也曾经遇到过同样的问题，控制不住的想吃东西。

我都是这样处理的：嚼口香糖，吃苹果，吃香蕉，如果夏天的话就吃黄瓜，西红柿，西瓜，圣女果。

都是吃些便宜又不容易长肉的东西。

或者是做做运动，比如看着电影的时候压腿，就没有空吃东西了。

也可以玩游戏，我玩劲舞团的时候都没有吃东西的念头。

如果是晚上的话，我一般都早早的刷牙，然后玩电脑。

在我的意识里面，刷了牙就不能吃东西了。

所以晚上就比较好控制自己的嘴了。

1.新鲜水果和蔬菜：草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

2.干果和豆类：芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等，但应控制食量。

3.牛奶和奶制品：低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

在减脂期间，如果嘴馋想吃零食，可以选择一些低热量、高纤维、高蛋白的零食，以下是一些推荐：

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1.坚果类：如杏仁、巴旦木、腰果、夏威夷果等，富含健康的脂肪和蛋白质，但要注意控制摄入量。

2.蔬果干：如苹果干、草莓干、芒果干、胡萝卜干等，富含维生素和纤维素，但要选择无添加糖的产品。

3.酸奶：富含蛋白质和益生菌，有助于消化和维持肠道健康，但要选择低糖或无糖的产品。

4.全麦饼干：富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供饱腹感，但要选择低糖或无糖的产品。

5.低糖或无糖口香糖：可以满足咀嚼的欲望，同时不会增加太多热量。

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需要注意的是，即使是低热量的零食，也要适量食用，不要过量摄入。

同时，建议在减脂期间保持均衡的饮食和适量的运动，以达到更好的减脂效果。