平板支撑减肥效果好么?

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平板支撑（plank）这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。

锻炼方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

平板支撑是一种全身性的核心训练动作，可以锻炼腹肌、背部肌肉、臀部肌肉、肩膀和手臂肌肉。

通过平板支撑，可以增强核心稳定性、改善姿势控制、提高身体平衡能力。

此外，平板支撑还可以增强肌肉耐力、改善身体姿势、减少腰背疼痛，并有助于塑造身体线条和增强身体的整体力量。

练习平板支撑还可以提高心肺功能，促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，达到减肥和塑身的效果。

在练腰部力量，一般人做了3分钟吧，动作标准，腰微凸起点，肚子用力，腿腿伸直，全身处于紧张状态各种动作都是这样，不能松松垮垮，対于背部大圆肌，坚直肌，臀大肌，整体后链条有强大耍求，光练平板支撑效果也有限，加大力量训练提高肌肉量，对平板支撑成绩帮助比较大。

平板支撑作为核心肌群有效的训练方法，对于腹部（小肚子）的刺激还是非常明显的。

跟常规的腹部训练动作不同，它是在肌群等长收缩情况下进行的力量训练，对于身体热量消耗具有一定的作用。

但是它与腹肌训练动作一样，并不能大量、快速的消耗腹部脂肪从而达到瘦肚子的目的。

在与做平板支撑时，的确可以减掉肚子上的赘肉，因为需要将全身的力都调节起来，绷紧腹部，这样可以加速赘肉的减肥，但是整体会比较辛苦，比较累，需要坚持下来才更加有效。

根本不可能。

平板支撑的时间级别是30到60秒。

因为平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。

比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

时间越长，损害越重。

日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。

很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。

因此建议将其作为减肥的辅助运动。

1.平板撑90秒还可以，如果是初练的人还可以，如果是经常练习的90秒是不够的，至少一次2分钟-3分钟，一天做个2-3次就还可以。

2.平板撑是静力抗阻运动，减肥效果不是很好，更好是配合有氧运动一起做，这样就会好很多的。

3.平板撑要坚持，至少每天坚持一次，每次多坚持10秒钟，这样你的时间就会慢慢长了，时间长了才会有相应的效果。

4.有心脏，高血压的患者更好不要做这样的运动。