吃什么可以减肥减脂?

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减肥是可以吃南瓜的，南瓜当中含有丰富的维生素C，有增强抵抗力，促进伤口愈合，抗氧化的作用。

如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。

不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。

在午餐的时候也可以吃一块牛肉，或者是吃一些西兰花来进行减肥的，但是只是单一的吃哪一种食物并不能够起到减肥的效果，是需要通过联合饮食的方法来进行减肥，这样的减肥方法才是比较安全的，而且也要注意适当的进行运动，避免过度节食。

减肥期间早餐可以吃南瓜薏米粥和玉米羹。

这两种食物所含的热量较低，而且还含有大量膳食纤维，有助于人体消化。

另外在减肥期间早餐要固定在早上7—8点进食，因为这个时间段肠胃已经得到了足够的休息，人体的新陈代谢比较旺盛，能够促进食物消化。

减肥早餐可以吃：1.水煮鸡蛋一只半，二片全麦面包，一杯脱脂牛奶/豆浆。

2.自制全麦鸡蛋煎饼，健康又营养，搭配牛奶或者豆浆。

早上可以适当补充碳水，中餐肉类，晚餐水果蔬菜。

红薯含热量低且颇具饱腹感，作为主食或副食都具有良好的减肥效果，一天食用500克左右即可，坚持合理食用红薯可一月减重6到10斤左右。

2.每100克红薯脂肪含量为0.2克，仅为大米的1/4。

因此红薯是典型的低热量、低脂肪食品。

红薯还含有B、C、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，纤维素会对肠道蠕动起到良好的刺激作用，可使排泄畅通，还具有阻扰糖类变成脂肪的特殊功能。

减肥时的早餐也应该吃的比较丰富，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。

也应该适量的补充一些蛋白质，比如说鸡蛋或者豆浆之类的。

注意营养均衡，少食多餐。

但是尽量不要吃那些比较油腻的食物，比如说油炸食品。

减肥期间吃鸭蛋和吃鸡蛋都是可以的，这两个食物当中含有丰富的蛋白质，对于维持一个人正常的生理所需是非常重要的。

你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。

不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激食物。

多做一些运动。

减肥期间晚餐吃蔬菜，有利于增加饱腹感，如木耳、冬瓜、花菜等，少吃一些豆制品，不宜吃过于油腻和刺激性的食物，多喝一些温开水促进代谢，饮食的口味清淡，以容易消化的软食为主，不要受凉，适当的增加运动，可以消耗脂肪，注意不要熬夜。