1个月怎么减肥?

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一小时走五公里，与减肥没有直接关系，更不用说一个月能减多少了。

尤其是这个条件，给的也不够全面。

你到底是个大胖子还是一般的偏胖？。

如果是个大胖子，一小时走五公里，可能运动量就比较大。

但如果是微微的偏胖。

估计按照这种速度，一个月下来有可能还会长肉。

因为经过锻炼，吃饭吃得香吃得多吧。

所以要想减肥，一是锻炼，二是还得要控制饮食。

如果每天跑五公里是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。

比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的更大心率为220-年龄。

然后，适合跑步的心率则为更大心率的百分之六十到七十。

计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

坚持跑步4公里一个月能减3-5斤，晨跑可以减肥。

晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。

晨跑属于有氧运动，通过坚持，每天晨跑时间控制在45-60分钟左右，这样可以更好的使脂肪燃烧。

晨跑的时候一定要配合，通过补水，还有补充少量的食物这种方式，防止低血糖的出现。

天跑4km，一个月大概可以减个十斤左右吧，但是你的饮食也要控制住，如你光跑不大的，也是没有控制住了，期望也是减不下去，如果你的世界控制比较好的话，每天跑4km，一个月可以减个十斤左右，也就这么多的话，但是也不能什么都不吃，你要控制自己的隐私。

这得看你体重了如果是150斤水标多，夏天室外30摄氏度以上高温天气每天4公里一个月可减接近10斤。

35岁女性的基础代谢率为每天1400大卡（坐办公室的工作），快走1小时消耗200卡，每天摄入量控制在800大卡（人体基本需求，摄入太少会影响身体，但是乱七八糟的食品别吃，饮食稍微控制一下,我一般每天每顿吃小半碗饭，多吃蔬菜，荤菜鱼虾鸡轮流，再吃两个水果，再几个坚果），所以每天消耗=800-1400-200=800大卡，人体每消耗3850大卡瘦1斤，按这样的消耗，你每瘦1斤的天数=3850/800=5天，一个月30天（扣除生理期5天）余25天能瘦5斤。

我（身高158，原体重102斤）目前走了27天瘦5斤，坚持才是王道。

每天走1小时够了，在于坚持。

快走会整体瘦，腰腹部和大腿效果比较明显（对我自己而言）。

跑步机跑一个月能瘦3到5斤左右，大多数需要结合自身的状况决定，并不能够一概而论。

跑步机跑这属于一种有氧运动，在锻炼的过程中可以加快人体的新陈代谢，对脂肪的燃烧能够起到促进的作用，从而能够起到起到辅助减肥的效果。

但是脂肪堆积量的多少不同以及个人的燃烧速度不同，所以减肥的速度会存在一定的偏差，在减肥的过程中，需要采取饮食上的控制。

不能瘦15斤。

每天跑步一小时一个月能瘦几斤，是没有一个具体答案的，要因人而异，方法正确的情况下能瘦个5-10斤，具体能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息，跑步减肥方法是否正确。

每天用跑步机跑步一小时，一个月大概率减不到15斤。

减重和运动的关系并不是那么密切，实现月减重15斤的目标，那就是要饮食和运动相互促进，尤其是少吃才是减肥的关键。