糙米煮粥能减肥吗?

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杂粮米是真能减脂的，吃杂粮米可以达到一定的减肥效果，因为杂粮米中的膳食纤维比较高，吃杂粮米很容易有饱腹感，在一定程度上减少人们对饮食的需求，避免能量摄入过多，而且杂粮米含有很多微量元素、维生素或者钙质，也能够满足人们的营养需求，所以吃杂粮米减肥是比较可取的方法，杂粮米含有丰富的维生素和纤维素。

答:减脂也称瘦身，粗粮的瘦身效果很好。

做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。

也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。

减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。

黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。

慢碳。

燕麦、糙米、豆类、全麦、黑麦等属于慢速释放能量的碳水化合物，属于慢碳食物。

如果正处于减肥期间，可以尽量选择慢碳食物饮食，同时注意日常饮食上应做到丰富多样化，应尽量避免挑食或偏食。

早餐吃。

四十分钟左右主料：糯米250克。

辅料：鸡蛋1个，胡萝卜80克，头菜40克，香菇5朵，腊肠1/2条，腊肉100克，葱2棵，油适量，盐3克。

做法：

1.糯米洗净，入电饭锅下比煮大米饭稍小一点的水，下几滴油和盐，煮熟。

2.鸡蛋下少许油盐打散，香菇提前泡发洗净切丁，胡萝卜、腊肠、腊肉、头菜全切成丁。

3.热油炒熟鸡蛋，用锅把鸡蛋捣碎盛出，锅里下少许油下香菇炒出香味。

4.下胡萝卜炒软，下腊肠腊肉炒出香味。

5.下头菜炒半分钟，至熟，全部食材炒熟盛出，准备葱花。

6.煮熟的糯米饭打散，倒入全部配料拌匀，。

7.更后倒入葱花拌匀，吃时可以撒上炒熟的花生，更香口。

糙米一天建议更多吃200-300克。

糙米饭中的膳食纤维虽然能促进胃肠道蠕动，但是膳食纤维是较难被胃肠道消化吸收的，若是一天吃太多糙米反而会加重胃肠道负担，故每天吃200-300g糙米饭就好。

糙米是五谷杂粮的一种，不仅含有碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、和大量必须氨基酸，还含有丰富的膳食纤维，吃等量糙米饭和白米饭，糙米饭有更明显的饱腹感，膳食纤维能促进肠道有益菌群增殖，加速胃肠道蠕动，膳食纤维还能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，糙米是减肥期间的良好选择。

每天摄入250克左右。

糙米是一种食物，任何食物都具有升高血糖的作用，只有升高血糖的快慢程度之分，没有能够降低血糖的食物，所以糙米不能降低血糖。

但糙米属于淀粉类食物，淀粉类食物属于主食，主食的摄入量需要依据身高、体重、活动量来计算，轻体力活动者主食的摄入量大概在每天250克左右。

所以糙米的摄入量也不能超标，而且不建议喝过度熬煮的糙米粥。

每天吃糙米可以减肥，糙米饭中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，若是一天吃太多糙米反而会加重胃肠道负担，故每天吃200-300g糙米饭就好。