减肥每天多少?

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如果身高在1米6以上，并且体重为60千克左右，此时减肥一天的热量控制在不能超过1200卡路里左右。

如果身高在1米8以上，并且体重在70~80千克左右，此时减肥一天的热量不能超过1500卡路里。

每个人的身高体重都会不同，所以一天的热量具体范围需要因人而异。

每天坚持适当锻炼是可以起到减肥的效果的。

跑步是一种很好的方法，能够带动全身来燃烧体内的脂肪。

一般来说，跑步需要坚持半个小时以上，因为锻炼15分钟之内消耗的，只是体内的糖原和水分，只有在长时间坚持之后才可以起到燃烧脂肪的作用。

所以更好每次坚持半小时到一个小时。

锻炼之后，注意适当休息，及时补充水分和能量。

初步计算你每日基础消耗大概在1080大卡+-。

。

也就是说你的摄入量还不到你的基础消耗量（人体每天静止消耗的热量），这样身体由于摄入热量不足，会减少身体的基础消耗，即，你虽然运动消耗1000大卡，但是你的基础消耗在不断下降，所以刷脂的速度也有所下降。

所以我的建议是：

1、建议每隔几天（7-10天），就增加摄入食物热量并且高于基础消耗，低于消耗总和2-3天或者1天也行..你看情况。

2、高蛋白饮食，吃的不多的情况下，多来点蛋白质，有利于恢复，而且蛋白质的消化并不太容易，比较适合减脂。

我个人观点是：

你可多吃点吧TT，你至少要摄入每天的基础消耗吧，这样才能保证你减完脂还是很健康，还有，中间要穿插无氧运动。

以上，祝好。

减肥期间每天建议吃一个鸡蛋的，如果过量的吃鸡蛋也会导致营养过剩的情况出现，另外在早上的时候可以吃一个鸡蛋，因为鸡蛋当中的蛋白质含量也是比较高的，而且蛋白质也是可以产生一定的饱腹感，所以也可以起到辅助减肥的效果，但是并不建议吃煎鸡蛋。

减脂的主要目标是在保持肌肉和身体功能的同时，减少脂肪。

为了实现这个目标，建议采用合理的饮食，包括均衡的三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。

以下是一般建议：

1.碳水化合物：碳水化合物是身体所需的主要能量来源，需要注意摄入量的控制。

减脂期间建议每天摄入总能量的40%至50%来自碳水化合物，例如2000千卡的日摄入量，碳水化合物的摄入应该分布在800千卡至1000千卡之间。

2.蛋白质：蛋白质对于维持肌肉质量和促进脂肪燃烧十分重要，因此建议摄入含有优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。

一般建议每日摄入总能量的20%-30%来自蛋白质，例如2000千卡的日摄入量，蛋白质的摄入应该分布在400千卡至600千卡之间。

3.脂肪：脂肪是身体必须的营养素，并能够帮助身体吸收一些维生素，但它们同时也是高热量的来源。

建议在减脂期间适当降低脂肪摄入量，每日总能量的20%至30%来自脂肪，例如2000千卡的日摄入量，脂肪的摄入应该分布在400千卡至600千卡之间。

需要注意的是，以上建议仅为一般性信息，实际的营养需求因人而异，具体的膳食方案可能需要结合个人的身体状况、活动水平、饮食偏好等多种因素进行定制。

建议咨询营养师或医生的意见，以制定适合自己的减脂计划。

减脂时一天三大营养素的摄入量应适量控制，但需要保证身体的营养需求。

具体来说，蛋白质的摄入应在每千克体重0.8到1克之间，以保证肌肉和组织的修复和增长。

脂肪的摄入应占总热量的20%左右，多摄入不利于减脂。

碳水化合物的摄入应以膳食纤维为主，糖、淀粉类摄入时应尽量选择低GI值的食物，以保持饱腹感，并避免过高的血糖反应。

当然，这些需要因人而异，更好应该进行个性化的营养方案制定。

减脂一天三大营养素应摄入适量，具体摄入量应根据个人情况而定。

在减脂过程中，三大营养素的合理摄入对于保持健康和达到瘦身目标至关重要。

然而，具体摄入量需要根据个人的身体情况、活动量、饮食习惯等因素进行个体化计算，因此无法给出具体的数字。

在减脂过程中，应减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加优质蛋白质、复合碳水化合物、良好脂肪等营养素的摄入。

同时，还应多进行有氧和无氧运动，保持身体的代谢率和燃烧多余脂肪。

更重要的是，应当定义合适的时间表和摄入计划，并严格按照自己的计划实施，从而达到更佳的减脂效果。

减脂期间，每天三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）应该摄入适量，以保证身体正常运转和健康减脂。

以下是建议的每天三大营养素的摄入量：

1.碳水化合物：减脂期间，建议每天摄入总热量的45%。

至(MISSING)65%。

的(MISSING)碳水化合物。

对于一个成年人，每天的碳水化合物摄入量应该在130克至225克之间，具体摄入量应根据个人情况和活动量来确定。

2.蛋白质：减脂期间，建议每天摄入总热量的15%。

至(MISSING)25%。

的(MISSING)蛋白质。

对于一个成年人，每天的蛋白质摄入量应该在0.8克至1.5克/千克体重之间，具体摄入量应根据个人情况和活动量来确定。

3.脂肪：减脂期间，建议每天摄入总热量的20%。

至(MISSING)35%。

的(MISSING)脂肪。

对于一个成年人，每天的脂肪摄入量应该在44克至77克之间，具体摄入量应根据个人情况和活动量来确定。

需要注意的是，每个人的身体状况和活动量不同，每天所需的三大营养素的摄入量也会有所不同。

建议在减脂期间，根据个人情况和专业人士的指导，合理安排饮食，保证营养均衡和健康减脂。

在减脂期间三大营养的比例通常是5比3比2。

减脂前要保证三大营养的合理摄入，避免身体出现营养不良，每天摄入食物的总量是百分之55左右，蛋白质摄入量尽量控制在30%左右，脂肪控制在15%左右。

每日摄取量：

碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%，在这个区间内，都是健康的。

也就是，很多人“避之不及”的碳水化合物，每天更低也要占比45%。

“深痛欲绝”的脂肪，每天更低也要占比20%。

一般减肥的运动健身者1公斤休重每日需要的三大营养物各自为：

碳水化合物化合物1公斤休重5到7克。

(运动量很大可超出）。

蛋白1公斤休重1.2到2克。

(减脂增肌者值高)。

人体脂肪1公斤大约0.5到1克。

减脂期间，人体需要控制能量摄入并保持营养平衡。

一般来说，每天需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

以下是一天三大营养素的建议摄入量：

1.蛋白质：每公斤体重需要摄入1.2-1.5克的蛋白质。

例如，一个50公斤的人需要摄入60-75克的蛋白质。

高质量的蛋白质来源包括鸡胸肉、蛋类、牛奶、豆类和鱼类等。

2.碳水化合物：总能量的50%左右应来自于碳水化合物，主要来自米面类、蔬菜、水果等食物。

但是，减脂期间应该限制简单碳水化合物的摄入，如糖果、巧克力等。

3.脂肪：每日摄入脂肪应该不超过总能量的30%。

选择优质脂肪如橄榄油、坚果、鱼油等来满足身体对脂肪的需求。

需要注意的是，以上为一般参考值，具体的营养需求因人而异，可以根据个人情况进行适当调整。

此外，减脂期间还应注意饮食的多样性和均衡性，避免过度依赖某种营养素或食物，以保证身体健康和减脂效果。

减脂一天三大营养素摄入量应适度。

因为减脂期间需要控制总摄入热量，但身体仍需蛋白质、脂肪和碳水化合物等三大营养素，因此需要适度摄入。

一般来说，蛋白质应占总热量的15%-25%，脂肪应占25%-35%，碳水化合物应占45%-65%。

延伸内容：在选择蛋白质、脂肪和碳水化合物类型时，应选择高质量的蛋白质（如肉类、禽肉、鱼类、豆腐等），优质的脂肪（如鱼油、橄榄油、坚果等）和低GI值的碳水化合物（如燕麦、全麦面包、红薯等）。

同时，要保持足够的水分摄入，以帮助身体代谢废物和减少水肿。

减脂期间，一天三大营养素的摄入量应该如下：

1.蛋白质：建议每天摄入体重的1.6-2.2克的蛋白质，以维持肌肉质量和促进脂肪燃烧。

2.碳水化合物：碳水化合物的摄入量应该根据个体情况而定，但一般建议控制在每天摄入总热量的45-65%之间，同时选择优质的碳水化合物，如全谷物、水果、蔬菜等。

3.脂肪：总热量摄入的20-35%应该来自脂肪，主要选择健康的脂肪来源如橄榄油、鱼油、种子等。

需要注意的是，摄入量应该根据个体情况而定，包括体重、身高、性别、年龄、日常活动量等因素。

同时，建议在减脂期间，配合合理的运动与饮食控制。

每天减脂需要摄入丰富的蛋白质，适量的脂肪和复杂碳水化合物。

通常建议的比例是40%的碳水化合物，30%的蛋白质，30%的脂肪。

其中，蛋白质可以帮助维持肌肉组织，加速代谢，提高饱腹感。

复杂碳水化合物可以提供长效能量，让身体保持健康的代谢状态。

适当的脂肪摄入可以增强细胞壁的稳定性和提高脂溶性维生素的吸收。

除了三大营养素，饮食中还需要摄入足量的膳食纤维和维生素、矿物质等微量营养素，以保持身体的健康状态。

因此，饮食应该多样化，每天摄入不同种类的食物，以满足全面的营养需求。

减肥期间三大营养素的摄入比例是5.5:3:2。

在减肥期间，除了需要增加自己的运动量，同时在饮食上还应当控制自己的热量摄入，这样减肥效果会更加明显。

在饮食上应当保证三大营养素供给，其中碳水化合物的摄入量是更高的，占每天食物摄入总热量的55%，蛋白质的摄入量应尽量控制在30%左右，脂肪的摄入量应控制在15%左右。

在保证这三大营养素的同时，可以适当的加入其他的营养物质。

减肥期间三大供能营养素中，碳水化合物的供能应占总能量的50%-55%。

蛋白质的供能比例是15%-20%。

脂肪的供能比为25%-30%，不能超过30%。

碳水化合物是人体的主要供能物质，其来源主要选自五谷杂粮，如玉米、荞麦、燕麦、糙米、小米等粗杂粮可以占总主食量的三分之一到一半，粗杂粮富含膳食纤维，可以增加饱腹感。

要限制含糖的饮料、甜点、糖果等甜食的摄入，少吃各种油炸主食，以免导致发胖。

每天减脂所需的三大营养素摄入量相对于个体会有所差异，但是应该比较均衡地摄取。

首先，应该控制总热量摄入，保证热量摄入量比消耗量少。

其次，摄入的蛋白质量应该适量，主要来源于瘦肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等，以维持肌肉质量和提供生命所需氨基酸。

再次，应该适量摄取碳水化合物，以维持身体机能和活动，主要来源于全麦面包、米饭、水果和蔬菜等。

需要注意的是，减脂并不意味着完全不吃脂肪，应该适量摄入脂肪，主要来源于橄榄油、坚果、鱼类等，因为脂肪也是身体所需的重要物质。

总之，具体的营养素摄入量应该根据个体体重、活动量和身体状况等因素进行量身定制。

建议寻求专业营养师的指导，以制定适合自己的营养计划。