安全有效快的减肥方法?

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1选择菇类。

减肥选择菇类是不容忽略的选择，菇类在蔬菜中普遍蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好。

几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好。

因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力。

很适合减重人群食用。

2选择粗粮。

用粗粮代替精白米面，只要是适量吃，对减重都有帮助的可以搭配复杂些，全谷类，薯类，豆类混合在一起吃。

例如燕麦就是很不错的粗粮选择，富含可溶性纤维和不溶性纤维，饱腹感强，对排便，控制血糖血脂的作用都很大。

吃粗粮的时候更重要的是不要以为健康就过量摄入，注意不要加过量的糖盐烹调。

3选择新鲜的蔬果。

选择饱腹感强的食物可以有效减少吃东西的欲望。

新鲜蔬果膳食纤维高，可以延缓葡萄糖的吸收，减缓消化速度，某些膳食纤维还可以吸水膨胀增加饱腹感。

蛋白质消化速度比较慢，可以多选择吃点肉、蛋、豆制品。

4选择蛋白质高的食物。

蛋白质的更好来源就是各种的瘦肉类，如果是大豆过敏的话，就可以通过吃肉来补充。

肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。

豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收，作为蛋白质来源的一种补充。

至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高。

减肥并没有什么快速的方法，想减肥的话是需要通过长期运动的方法来进行减肥的，这样的效果才是比较好的，而且适当的运动也是可以起到锻炼身体的作用，但是在减肥期间也要注意高热量食物和高脂肪的食物摄入的量，同时也要注意适当的进行营养的补充。

并没有什么快速的方法是能够起到减肥的作用，如果想要通过比较安全的方法来进行减肥的话，那么建议适当的进行运动适当的运动，不仅可以起到减肥的效果，而且也是可以锻炼身体，提高自身的免疫能力，另外也要注意饮食，应该避免过量的吃，同时也要控制高热量食物的摄入。

一般情况下更快更有效的减肥方法有很多的，比如苹果减肥法，主要的方法是吃两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是每天早餐一个苹果，午餐两个苹果，早餐再吃一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥，还有一天吃两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等方法都是可以的。

管住嘴，迈开腿。

这是一道加减法的问题。

获取能量减去支出能量，越大你肯定越胖。

获取能量减去支出能量越小肯定越来越瘦。

想要瘦，就是在不影响健康的前提下减少能量的摄入，增加能量的消耗。

保证一天营养的需求，扩大运动量，时间长了，肯定就瘦了。

钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看。

一个月瘦几十斤是可以做到的。

但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。

我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。

是7分吃3分练。

只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。

我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。

我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。

建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7。

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/。

切记。

着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（更近工作有点忙）。

你可以先吃第一天，我，后续我还继续拍第二天第三天的。

包括禁忌和注意事项。

随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的。

蛋白质和碳水化合物分开吃。

这样能较快减肥。

还不缺乏营养。

我这样吃一个月瘦了16斤。

快速减肥带来的往往都是对身体的疯狂伤害，分享几个快速减肥法：

1.不吃主食。

2.只吃苹果。

3.只喝水。

4.轻断食。

健康减肥，建议：

1.调整饮食结构。

2.不盲目节食。

3.保持情绪健康稳定。

减肥需要科学减肥，不能伤害身体和饿肚子，营养不良，我老婆喝了一种果冻加什么药具体得问她，一个月瘦了十几斤，更重要是身材变得苗条了，那个果冻居然还能醒酒，去酒会之前吃一个半个，喝酒不容易醉，。