20天怎样迅速减肥方法?

如有二维码可保存图片后微信扫码打开，需要详细了解此项目或工具的可微信：duoma5898（长按可复制）

跑步是更古老也是更有效减肥方式之一。

想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。

也就是说，一周跑3—4次就行了。

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，更好隔一天跑一次。

至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

可以进行有氧运动，如慢跑，瑜伽，在进行锻炼减肥的同时，也要注意合理饮食，控制饮食，多吃清淡食物，少吃油腻辛辣食物。

多吃瓜果蔬菜，保证每日的维生素摄入量，多吃高蛋白低热量的食物，可以在网上买一些代餐饼干来进行。

多喝水来提高自身的新陈代谢能力。

保证每日睡眠充足，不要熬夜，熬夜会使自身的身体紊乱，造成身体负担。

我们不赞同模式化减肥方式，即便有明星、网红的成功经验。

因为，人的先天禀赋、营养状况、生活习惯、经济条件等存在差异，而这些差异，每一条都会影响到效果。

大家可能早就有这样一个发现：同一种减肥方法，应用到具体某一个人身上，效果会有所不同，有的不但收效甚微，甚至还会产生不良反应。

这种情况恰巧与中医遭遇的尴尬相似：中医讲究因人而异，诊治疾病时会根据病人、时间、环境、情志状态的不同，确定不同的施治方法，无法像西医那样凭借一纸化验单或几个影像资料确定并采用公式化的用药、手术方案。

明星、网红们的成功减肥经验无论是什么花样，都摆脱不了“管住嘴、迈开腿”的窠臼，即：一、通过节食减少能量摄入并持续消耗积存能量。

二、通过运动加快能量消耗。

三、通过药物辅助加快能量消耗——也可能会广而告之式的渲染些调节内分泌、调理身体等内容。

如果非要尝试哪一种方法，我们推荐在专业指导下的运动减肥或可靠的药物减肥，坚决抵制节食减肥。

目前来说并没有什么快速减肥的方法减肥，主要是通过长久的运动和控制饮食来进行的，虽然有一些减肥药物在短期内可以起到一定的减肥效果，但是对身体的伤害也是比较大的，而且对身体也会产生比较大的副作用，甚至有可能会导致出现头晕，恶心，呕吐无力等现象。

低碳饮食，适当运动，但低碳是关键。

我曾经坚持8个月时间吃“健康减脂餐”，并且只是中午吃，日常少摄入米饭，面条等淀粉类食物。

两个月不到就减了10多斤。

我会偶尔运动。

我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食，只不过他是每顿都不按标准的配餐来吃，1个多月瘦了20多斤，他是加入了一个健康瘦身训练营，2000多块的费用，由训练营提供一些代餐品，并由教练每餐监督日常的饮食，每顿吃饭拍照打卡给教练审核。

教练会给你做指导，哪些能吃不能吃。

我弟弟一颗米的运动都没有做，依然瘦下20多斤。