l减肥较迅速方法?

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一双好看修长的腿可以提升气质。

但不是人人天生就能拥有。

粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿。

不仅会让人显胖。

而且小腿看起来也比实际短很多。

非常破坏形象。

下面就看看如何改善吧。

一是瑜伽瘦小腿。

1、放松小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

3、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧。

4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，。

5-8、拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行。

二要推荐瘦腿针。

瘦腿针作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，以达到瘦小腿的功效。

一般一两周见效。

注射后约两周到一个月左右效果逐渐显现并达到更佳。

第一次注射效果可持续6-8个月。

第二次注射效果维持1年左右。

一般注射三四次会有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能维持瘦腿的效果。

有效的单独的进行瘦腿的办法就是采取特殊的办法进行。

其办法就是双腿倒立的办法，每日早晚将双脚倒立于墙壁之上，持续的倒立，每次坚持15-20分钟的时间，这样坚持两周到三周的样子，就可以看出其瘦腿的效果，当然饮食与体育运动的调理，必不可少。

1.多喝水喝够水，因为水能够保持我们体内的平衡，保持我们的皮肤滋润，可以缓解疲劳，促进我们身体体内的一些新陈代谢。

通常说一天要喝八杯水，这种说法一般正常人是达不到这个要求。

所以在减肥的时候我们更要喝更多的水，尽量少喝咖啡和奶茶之类有糖分的水，更好是要喝白开水，可以加一些柠檬汁，蜂蜜在里面，既美味又能达到减肥的效果。

很多人喜欢喝饮料，其实饮料中的糖分有很多，这也是很多人减肥减不下去，还一直在胖的一个原因。

其次是我们的主食一定要减少淀粉的摄入，主食当中的很多淀粉在我们的体内也会转化成糖分，更后转变成我们体内的脂肪，增加我们的体重。

2.合理的膳食减肥也是非常重要的，每天可以按照计划安排自己的饮食，注意一定要吃七分饱，不能多吃也不能少吃，少吃相当于节食，节食是有害我们的身体健康的。

更后很重要的是要拒绝熬夜，尤其是对于女生一定要在适当的时间睡觉，新陈代谢也会变得好一些。

饭后更好是可以走走楼梯，或者去公园散散步，少坐电梯，每天坚持走十几分钟的楼梯。

3.爬楼梯的时候也会燃烧大量的脂肪，尤其是饭后更好是不要坐着，因为坐着会导致我们的臀部变大，大腿和臀部的脂肪就会堆积在一起，所以饭后适量的锻炼还是对我们的身体以及我们的减肥非常有用的，相信如果这些方法都用到的话，胖子也是可以减肥变瘦子的。

1、益生菌很有用。

我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。

2、多吃蔬菜。

蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入。

如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

3、多种维生素。

良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养。

其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。

4、用酸奶代替零食。

下午3点你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了。

相信我吧，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更容易减少白色脂肪。

5、持续运动。

每周平均3次超过45分钟的有氧运动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。

减肥是个持之以恒的过程，欲速则不达，即便通其他手段能起到快速减肥的目的，也会反弹。

更好的减肥方法应该是管住嘴，迈开腿，改变生活习惯，饮食习惯，减少热量的摄入。

加强运动，加强锻炼，这是健康的减肥过程。

通过减肥以后，局部脂肪堆积，腹部，大腿那儿都瘦，但是脂肪没有减掉，应该借助美容外科的方法，经过吸脂手术来快速减肥。

应该通过主观锻炼，坚持不下去，再借助外科的方法，通过节食等方法进行快速减肥以后，恢复饮食后往往有反弹的过程。

但手术的方法减肥以后饮食不变的情况下，一般不会反弹。

减肥是个持之以恒的过程，快速减肥往往反弹较快，当然外科手术方法除外。

减肥必须管住嘴，迈开腿，少吃油炸高糖高脂肪食物，多锻炼身体，很快就减下来了。